網路上看到「腰腿活力操」感覺效果還不錯,喜歡平日保健的朋友可試做喔!

【圖文提供/采實文化】

https://www.top1health.com/Article/318/37086?page=2

不吃藥治好腰痛?來做「腰腿活力操」

大約十年前,我第一次接觸「真向法健身操」,是以伸展腰、腹、腿三個部位的活力拉筋操。當時我有很嚴重的腰痛問題,一不小心就會發作。人類是一種很脆弱的動物,每次只要我蹲下來搬取重物或從椅子上起身,就會在毫無預警的狀態下感到劇烈的腰痛,於是我愈來愈不敢活動身體,成天鬱鬱寡歡。

 

 

◎以「腰‧腿‧腹」為重點的「真向法健康操」

有一次我腰痛得很嚴重,當時剛好遇到假日,於是決定躺在床上靜養一整天,沒想到疼痛的感覺完全沒有改善。努力靜養卻無法改善腰痛,這樣的情形讓我無心工作,就在最絕望的時候,我想起自己曾經看過神渡良平先生寫的《安岡正篤的哲學人類學》(日本同信社出版)這本書,書中提及這種腰腿伸展操對於治療腰痛十分有效。

於是,我抱著姑且一試的態度,決定不再靜養,儘管腰痛未癒,還是起身忍住疼痛,試著做真向法健身操中伸展腰腿的動作。令人驚訝的是,兩、三天後我的腰痛竟然減輕了!或許是害怕腰痛再次復發,從那天之後,我幾乎每天早上都做腰腿伸展。我的堅持獲得了成效,之後就算從事劇烈運動,我也不像以前那樣腰痛欲絕。

【腰腿活力伸展操】—刺激內臟、緩解疼痛、回春抗老

 

 

A 腿後肌肉伸展操

1.腳掌立起,腳踝與小腿形成的角度愈小愈好。

2.上半身挺直,一邊吐氣,身體慢慢往前傾。

 

 

3.此時膝蓋不可彎曲,盡可能伸展腿後肌肉。

                         

 

 

B 開腿拉筋伸展操

1.收起下巴,挺胸,挺直腰部,腳掌朝上,膝蓋盡量貼地。

 

2.上半身挺直,慢慢往前傾,使肚臍靠近腳跟。(依腹部→胸部→臉部的順序貼近腳跟)

 

 

C腿部內側伸展操

1.雙腿盡可能打開(150度為佳,如有困難,可從 90 度開始做起),膝蓋打直。

2.上半身挺直,一邊吐氣,身體慢慢往前傾。

 

 

D大腿前側伸展操

1.雙腿張開與臀部同寬,臀部坐在腿上,維持跪坐姿勢。

2.雙手放在腿上,上半身慢慢往後躺。

3.伸直雙手,維持此姿勢1 分鐘,同時深呼吸。

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留言列表 (5)

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  • 半金
  • 活力操簡單易學謝謝分享!推1
  • 不客氣,
    俗話說得好:「要活就要動,」運動能夠幫助我們遠離許多疾病,
    腰腿活力操不受空間限制的動動操,是相當不錯的日常保養選擇。

    littleliuliu 於 2017/11/20 23:49 回覆

  • 悄悄話
  • Big Fish
  • 肌耐力很重要,這幾個動作都在訓練腰和腹部的肌肉,這樣身體會比較強健。
    我們打完羽球,我看球伴也會做這些動作,讓緊張的筋骨放鬆。
  • 腰傷後現在我拿高處物品都會拿矮梯,
    以前偷懶都顛腳跟拿,
    現在比較注意蹲拿物品姿勢,
    有空就做腰腿伸展操,
    年紀大真的不堪一擊~

    littleliuliu 於 2017/11/29 23:31 回覆

  • 筱文
  • 這幾個伸展操的動作不錯
    學起來 好好保健身體
  • 每天做這幾個伸展操的動作,
    我感覺很不錯,
    希望自己能持之以恆。

    littleliuliu 於 2017/12/11 09:40 回覆

  • Ponylite的心世界
  • 都到這年紀
    真要好好保養膝蓋
    不然怎能用到晚年啊
  • 是啊!
    看到愛打籃球年輕朋友膝蓋動手術,
    我才意思到好好保養膝蓋。

    littleliuliu 於 2017/12/12 12:11 回覆